Nepradėk nuo taisyklių
Išbandyk nedidelį kiekį. Palygink. Pasilik tai, ką norėsi valgyti dar kartą.
3 savaitės. Po vieną pasigamintą patiekalą kasdien.
Pagaliau pradėk gamintis.
Čia nesimokysi šimtų receptų. Kasdien pasigaminsi vieną patiekalą iš produktų, kuriuos palaipsniui išbandysi ir atsirinksi.
Renkama sekanti grupė · iki 10 dalyvių · 99 €
Dienos veiksmas
1 patiekalas1
Energijos pagrindasTavo pasirinkimas
2
Baltymų šaltinisTavo pasirinkimas
3
Augalinė dalisTavo pasirinkimas
4
Skonio priedasTavo pasirinkimas
Nuo pirmos dienos gamini
Vienas pasigamintas patiekalas kasdien
Tinka pradedantiems ir norintiems aiškios sistemos
Sekanti Cook from Zero grupė
Viskas, ko reikia sprendimui.
21 diena, aiškus savaitės ritmas ir kasdienis vieno patiekalo veiksmas su nedidele grupe.
Kaina99 €vienkartinis mokėjimas
- Grupė
- Renkama sekanti grupė
- Dalyviai
- Iki 10 dalyvių
- Tiesiogiai
- Antradieniais ir ketvirtadieniais 19:00–19:45
- Pasirenkamai
- Sekmadieniais 17:00–18:00
- Vieta
- Nuotoliu per Google Meet
Kasdienė praktika
Kiekvieną dieną gausi 5–10 min. mokomąją medžiagą arba aiškią užduotį. Du kartus per savaitę tai bus trumpas vaizdo įrašas.
WhatsApp grupė
Dalyviai kasdien įkelia pasigaminto patiekalo nuotrauką – tai paprastas būdas palaikyti ritmą ir matyti savo tęstinumą.
Medžiaga ir santraukos
Grupės skambučiai neįrašomi, po jų gausi rašytinę santrauką. Mokomoji medžiaga liks pasiekiama dar 30 dienų po programos.
Registracijos anketą peržiūrėsime per 2 darbo dienas.
Gauti sekančios grupės pasiūlymąAnketos užpildymas dar neįpareigoja dalyvauti ar mokėti.
Dalyvavimo ir atšaukimo sąlygos pateikiamos prieš mokėjimą. Jei programą atšauktume mes, grąžintume visą sumą. Visos sąlygos
Kaip veikia metodas
Skaldyk ir valdyk.
Pradedančiajam visas patiekalas gali atrodyti kaip viena didelė užduotis. Kiekvieną dieną pasigamini paprastą patiekalą, bet vienu metu tyrinėji tik vieną jo dalį. Taip aiškiai supranti, kas tau tinka.
Per tris savaites praktiškai palygini produktus ir susikuri pirmuosius patikrintus derinius. Tikslas – turėti aiškų būdą juos kartoti ir toliau tobulinti.
Kartojimas svarbiau už vieną šedevrą
Įprotį kuria ne sudėtingas savaitgalio receptas, o paprastas kasdien kartojamas veiksmas.
Keisk po vieną dalį
Palik didžiąją patiekalo dalį tokią pačią ir pakeisk tik vieną jos elementą. Taip atrandi daugiau derinių ir nepasimeti tarp pasirinkimų.
3 savaičių programa
Tas pats veiksmas kasdien. Kas savaitę – daugiau savarankiškumo.
Kasdienis veiksmas nesikeičia. Kiekvieną savaitę vis daugiau patiekalo dalių pasirenki savarankiškai.
1 savaitė
Atrask
Pagrindai ir skoniai
Kasdien pasigamini vieną paprastą patiekalą. Palygini skirtingas jo dalis ir pasižymi ne „gerai“ ar „blogai“, o „man tinka“ ar „netinka“.
RezultatasPirmieji patikimi pasirinkimai
2 savaitė
Papildyk
Sotumas ir deriniai
Prie mėgstamų patiekalo dalių prijungi naujas, stebi jų derinius ir mokaisi pritaikyti porciją pagal tos dienos aktyvumą, alkį ir savijautą.
RezultatasPirmieji deriniai ir porcijos orientyras
3 savaitė
Sukonstruok
Tavo kasdienė sistema
Iki trečios savaitės turi aiškią iki devynių nuolat papildomų produktų sistemą ir 5–9 patikrintus kasdienius patiekalus. Taip prieš valgį lieka mažiau naujų sprendimų.
Rezultatas5–9 patikrinti kasdieniai patiekalai
Kiek laiko reikės
Kasdienis veiksmas ir aiškus savaitės ritmas.
Kasdienę užduotį atliksi ruošdamas vieną savo dienos patiekalą. Kiekvieną dieną gausi 5–10 min. mokomąją medžiagą arba aiškią užduotį. Pasigaminęs patiekalą jo nuotrauką įkelsi į dalyvių WhatsApp grupę.
- 2 mokomieji 5–10 min. vaizdo įrašai per savaitę
- Antradienio ir ketvirtadienio skambučiai 19:00–19:45 per Google Meet
- Pasirenkamas sekmadienio skambutis 17:00–18:00
- Kasdienė pasigaminto patiekalo nuotrauka WhatsApp grupėje
- Ne skambučių įrašai, o rašytinės santraukos
- Mokomoji medžiaga pasiekiama programos metu ir dar 30 dienų
Po programos
Rūpinsiesi tik iki 9 nuolatinių produktų atsargomis.
Žinosi, ką ir kada papildyti, kad kasdienė bazė nesibaigtų. Iš jos mokėsi susikonstruoti 5–9 patikrintus patiekalus iš pagrindinių patiekalo dalių – kasdienei energijai, sotumui ir produktyvumui.
Plačiau apie 9 produktų sistemąKą turėsi po programos
iki 9nuolatinių produktų atsargų
1papildymo sistema
5–9patikrinti patiekalai
mažiausprendimų prieš valgį
aiškikasdienė mitybos bazė
Pradėk skaityti
Tik tai, ko reikia pradžiai.
Trumpi, praktiški tekstai be kulinarinio žargono. Kiekvieno straipsnio pabaigoje rasi vieną veiksmą, kurį galėsi išbandyti tą pačią dieną.
Vienas pasigamintas patiekalas kasdien: 21 dienos įprotis
Paprasta sistema, padedanti pradėti gaminti be didelių planų: vienas pasigamintas patiekalas kasdien, 21 dieną iš eilės.
Skaityti
Ryžiai, bulvės, makaronai ar grikiai: kaip paruošti savo pagrindą
Keturi paprasti ir aiškūs būdai paruošti populiarius patiekalo pagrindus be spėliojimo.
Skaityti
9 produktų sistema: kasdienis maistas be kasdienių sprendimų
Kaip per tris savaites išsirinkti devynis bazinius produktus, iš jų susikurti 5–9 patiekalus ir vėliau tik papildyti atsargas.
Skaityti
Kaip konstruoti maistą pagal kūną ir veiklą
Porcijų metodas, pradinis baltymų apskaičiavimas ir 7–14 dienų savijautos stebėjimas, padedantis maistą pritaikyti savo kasdienybei.
Skaityti
Sotumo konstruktorius: kaip suderinti sotumą ir skonį
Kaip atskirti fiziologinį sotumą nuo skonio pasitenkinimo ir porcijomis sureguliuoti energiją, baltymus, tūrį bei skonį.
Skaityti
Papildai be triukšmo: baltymų milteliai, kreatinas ir omega-3
Kaip sveikam suaugusiajam įvertinti tris populiarius papildus, jų paskirtį, produkto kokybę ir situacijas, kai reikia specialisto.
SkaitytiMes nesiekiame kiekviename patiekale surinkti visos periodinės lentelės.
Pirmiausia susikuriame patiekalo pagrindą: energijos ir baltymų šaltinius.
Įvairove pasirūpiname atskirai, o dėl papildų sprendžiame pagal individualius poreikius – ne iš naujo kiekvieną dieną.
Vien patiekalo formulė nepasako tinkamo kiekio. Jį lemia porcijos, individualūs poreikiai ir visa dienos mityba.
Trumpai ir aiškiai
Dažniausi klausimai
Ar man reikia mokėti bent kažką gaminti?
Ne. Programa skirta visiškai pradedantiesiems. Iš pradžių gali tiesiog sudėti kelis jau paruoštus produktus į vieną patiekalą. Svarbu ne sudėtinga technika, o kasdien kartojamas veiksmas.
Kiek papildomo laiko reikės?
Kasdienę užduotį atliksi ruošdamas vieną savo dienos patiekalą. Kiekvieną dieną gausi 5–10 min. mokomąją medžiagą arba aiškią užduotį, o du kartus per savaitę – trumpą vaizdo įrašą. Tiesioginiai skambučiai vyks antradieniais ir ketvirtadieniais 19:00–19:45, pasirenkamas skambutis – sekmadieniais 17:00–18:00.
Kada prasidės artimiausia grupė?
Renkama sekanti grupė. Užpildyk registracijos anketą – atsakysime per 2 darbo dienas.
Ar mokysiuosi tik pagal receptus?
Ne. Gausi patiekalų pavyzdžių ir trumpų instrukcijų, tačiau programos pagrindas – išmokti suskaidyti patiekalą į dalis, atsirinkti mėgstamus produktus ir vieną dalį pakeisti kita.
Ar grupės skambučiai bus įrašomi?
Ne. Dalyvių skambučių neįrašysime, o po jų pateiksime rašytinę santrauką. Atskirai parengti mokomieji vaizdo įrašai ir kita medžiaga bus pasiekiami programos metu ir dar 30 dienų jai pasibaigus.
Sekanti grupė
Renkama sekanti grupė.
Kaina – 99 €. Grupėje bus iki 10 dalyvių. Užpildyk maždaug 2 min. anketą, o mes atsakysime per 2 darbo dienas.
Gauti sekančios grupės pasiūlymąAnketa neįpareigoja dalyvauti.